Возвращение после коронавируса. Рекомендации UWW по возобновлению тренировок для борцов и тренеров

Комиссия Объединенного мира борьбы (UWW) по вопросам медицины, профилактики и антидопинга совместно с комиссией по науке разработала ряд рекомендацию по возобновлению тренировок для борцов и тренеров после пика эпидемии коронавируса. Руководство составлено с учетом рекомендаций Всемирной организации здравоохранения. и преднозначена для безопасности восстановления борцовской деятельности. Это руководство рекомендуется использовать в качестве опорного листа и является дополнением ко всем санитарным требованиям, которые предписаны государственными органами и врачами. О главном — в обзоре WRESTRUS.RU.

Общие меры предостороженности

— Продолжайте следовать и выполнять все указы и руководства, изданные вашими государственными органами власти.
— Придерживайтесь обновленной последней информации из заслуживающих доверие источников, таких как ВОЗ или ваши местные и государственные органы здравоохранения.
— Регулярно и тщательно очищайте свои руки с помощью спиртосодержащих средств либо часто мойте их с мылом и водой.
— Избегайте мест скопления людей, если нет необходимости. Сохраняйте по возможности дистанцию минимум 2 метра между вами и другими лицами.
— Избегайте пожатия рук, крепких объятий и излишних физических контактов.
— Носите маску и надлежащие защитные средства (личные защитные средства).
— Избегайте касания глаз, носа и рта.
— Прикрывайте свой рот и нос рукой, согнутой в локте, или тканью, когда кашляете или чихаете. Затем сразу же выбросьте использованную ткань и вымойте руки.
— Если у вас жар, кашель и вам трудно дышать, обратитесь за медицинской помощью, но позвоните по телефону заблаговременно, если это возможно, и следуйте указаниям местных органов здравоохранения
— Любой количественный рост симптомов либо затруднений дыхания требует ежедневное измерение частоты сердечных сокращений, количества ударов пульса в минуту, когда вы просыпаетесь до начала любого вида деятельности, служит хорошим способом проверки вашего организма и станет предупреждением возникновения потенциальной инфекции. Внезапное учащение сердечных сокращений может стать ранним показателем появления возможной инфекции на раннем этапе, даже до момента появления клинических симптомов заболевания.
— Укрепляйте свой иммунитет надлежащим питанием и избегайте перетренировки. Дефицит иммунитета увеличивает риск подхватить вирусную инфекцию.

Советы борцам

В дополнение к мерам, введенным государственными органами по вопросам физической подготовленности и тренировочных центров, а также мерам, описанным выше, следует выполнять следующие рекомендации, специально относящиеся к спортивной борьбе:
— Там, где это только возможно, следует отводить первостепенное место проведению тренировок вне помещений.
— Когда это возможно, ведите борьбу на ковре только с одним и тем же спарринг-партнёром до получения дальнейших указаний.
— Принимайте душ до и после каждой тренировки всегда с шампунем и мылом.
— Ковры:
→ Очищайте свои борцовки перед тем, как вступить на ковёр. Строго соблюдайте это правило во время пандемии.
→ Убедитесь в том, что ковры регулярно дезинфицированы.
— Оборудование:
→ Дезинфицируете манекены, канаты и эластичные ленты и другое силовое и кондиционное оборудование.
→ Каждый спортсмен несёт ответственность за дезинфекцию тренировочного оборудования после использования.
→ Только один спортсмен должен пользоваться одним специальным оборудованием за раз.
— Доступ к наличию оборудования для фитнеса и тренировок можно сократить, чтобы можно было бы легче контролировать проведение регулярной дезинфекции.
— Лишние помещения или общественные места следует закрыть во избежание скопления людей.
— Четко разделяйте и идентифицируйте ваши личные принадлежности (бутылки с водой, закуски, полотенца и т.д.).
— Нужно ежедневно следить за ведением регистрационных записей всех пользователей ваших помещений для проведения тренировок.
— Будьте внимательны к любому появлению жара, кашля или трудностей дыхания и увеличению частоты сердечных сокращений. Измеряйте температуру и частоту сердечных сокращений (по меньшей мере 2 раза в день, но не сразу после проведения тренировки во избежание «ложной высокой температуры») и записывайте показания вашей температуры и пульса (частота сердечных сокращений в покое).
→ Любое внезапное поднятие температуры тела при регулярном её измерении либо частоты сердечных сокращений следует рассматривать как серьёзное проявление в организме.

Совет при возобновлении тренировок

— Возобновление тренировок: должно начинаться с этапа тщательной подготовки достаточной продолжительности. Сначала нужно сосредоточить внимание на видах деятельности по общей подготовке приемлемого уровня объёма с постепенным повышением специальной тренировки с более высокой интенсивностью.
→ Чрезмерный объем тренировки, недостаточная последовательность и спонтанное повышение интенсивности тренировки могут отрицательно сказаться на способности ассимиляции борца и могут привести к травме перегрузки.
— Рекомендуемый период времени для возвращения к полной тренировке без высокого риска оценивается в 3-5 недель.
— При планировании проведения тренировок необходимо ставить специальные, внешние, долгосрочные цели (участие в чемпионате мира), и краткосрочные, внутренние цели (увеличение мускульной мощности, улучшение композиции тела или оттачивание новой техники приёмов.
— Придерживайтесь своего плана тренировок к следующему соревнованию. Тренируйтесь как на соревнованиях, которые ещё могут состоятся.

Советы тренерам

— Соблюдайте требования всех гигиенических протоколов и регулярно повторяйте инструкции. Поощряйте создание и соблюдение определённого режима для спортсменов.
→ Борцы почувствуют, что вы о них заботитесь и что они проводят тренировки в здоровой окружающей среде.
— Ведите запись всех борцов , посещающих тренировочные занятия (даты, ФИО и т.д.).
— Привлечение к игре: организуйте проведение «физических игр» (предпочтительно вне помещений)
→ Обеспечивайте наличие мотивировки и чувства высокой причастности к соревнованиям.
— Приоритет: оценить физические возможности, когда борцы возвращаются к командным занятиям в залах с тем, чтобы дать правильную оценку потерь и оценить риск получения травмы на индивидуальной основе.
— Хорошо известно, что ваши решения могут иметь последствия для здоровья, такие как наличие повышенного риска заболеть и получить травму: пониженная нагрузка из-за изоляции: приводит в результате к детренированности определенных структур и систем организма, может привести к повышению риска получения травм. Чрезмерная нагрузка на организм при возобновлении тренировок может также привести к травматическому перенапряжению и синдрому перетренированности.
— Не распространяйтесь о ФИО больных спортсменов, пока для этого не будет веских оснований (по просьбе органов здравоохранения, по медицинским причинам), соблюдайте правила частной жизни.
— Переболевший борец/индивидуальные лица должны контактировать с местными медицинскими службами в отношении дальнейшего лечения.
— Слушайте и контактируйте со своими спортсменами! Попытайтесь вникнуть в их заботы и поддержать их.

Учет психологических аспектов

— Помните, что Ковид-19 является глобальным вызовом, который оказывает влияние на все нации.
— Стресс, возбуждение, неопределенность представляют собой факторы риска дестабилизации, вызываемые пандемией.
— Недостаток сна, скудное питание или переедание и неплановые упражнения в спорте могут привести к травмам и заболеваниям.
— Тренеры и спортивные психологи должны работать как на индивидуальном, так и на командном уровнях с тем, чтобы определить уровень возбужденности и психологического напряжения.
— Пониженная способность тренироваться → влияет на «атлетическую индивидуальность» (= показывает степень, до которой индивидуум идентифицируется со своей ролью в качестве спортсмена). При испытании человеком чувства утраты, кризиса идентичности и стрессовом переживании.
→ Важно оказать социальную поддержку в том случае, когда пострадала идентичность спортсмена.
— Прежде чем вернуться к командной тренировке предлагается встретиться с тренером и / или спортивным психологом (для обсуждения любых вопросов, обеспокоенности и особенностей, которые имеются у спортсмена).
— Тренеры должны делать постоянные напоминания спортсменам о первоначальных причинах заниматься спортом: болельщиках, дружбе, здоровой конкуренции и формировании здорового тела.
— Спортивные психологи могут укрепить умственную и физическую подготовленность спортсменов с помощью применения различных спортивных психологических приёмов, таких как:
• Управление состоянием тревоги или энергией,
• Управление концентрацией внимания (сосредоточение),
• Коммуникация,
• Постановка цели,
• Наложение образа, визуализация, мысленная тренировка,
• Внутренний диалог и т.д.
— Просмотр клипов о соревнованиях по борьбе может воодушевить борцов и укрепить их психическую подготовку. Помогите спортсменам вернуться в настоящее, используя методы дыхания и опорной информации, чтобы вернуться в центр.
— Придерживайтесь вашего плана тренировок к следующему соревнованию. Тренируйтесь как на соревнованиях, которые все же готовятся проводиться.

Другие соображения

Если вы планируете проведение тренировок на высоте, будьте осторожны:
→ Спортсмены столкнутся с психологической адаптацией к высокогорью, пульмональному стрессу от кислородного голодания, адаптацией сосудисто-сердечной, ренальной и иммунной систем, которые могут быть ослаблены ранее перенесенным Ковид-19.
→ Ранние симптомы неадекватной адаптацией к гипоксии и респираторным осложнениям: необходимо внимательно анализировать, поскольку они могут маскировать симптомы Ковид-19.
Группы риска:
→ У борцов, имевших в прошлом травмы или заболевания: есть риск повторения травмы.
→ Борцы, которые перенесли инфекцию Ковид-19: в связи с возможностью долгосрочного влияния инфекции на респираторную и сердечно-сосудистую системы
→ Может иметь место пониженная способность к проведению эффективных тренировок при их возобновлении.

Перевод на русский язык: Павел Очкин, ФСБР.